אחת השאלות החשובות במיוחד בתקופה זו היא האם למזון/שתיה שאנו צורכים בתפריט היומי יכולה להיות השפעה חיובית על מצבי לחץ וחרדה? אחד המשקאות הבולטים בהקשר זה הינו התה הירוק, לו מיוחסים יתרונות בריאותיים רבים בהקשר למחלות הלב וכלי דם, סרטן ועוד. האם יש לתה הירוק גם השפעה ישירה על מצב הרוח שלנו? האם הוא יכול לסייע גם להתמודד טובה יותר עם רמות שונות של מתח וחרדה?
התמודדות עם לחץ וחרדה
לחץ וחרדה הם שני מצבים הקשורים זה לזה, בעלי השפעה ניכרת על אנשים פרטיים, קהילות ועל החברה הרחבה. לפי נתונים שנאספו בשנת 2015, ההערכות הן שכ-264 מיליון איש חיים עם הפרעות חרדה. מתח ממושך קשור למספר מצבים ומחלות כרוניות, כולל יתר לחץ דם, סוכרת מסוג 2 ומחלות לב כליליות. יתר על כן, ההשפעות של לחץ פסיכולוגי קשורות למחלות הקשורות לחרדה כולל הפרעות אכילה, תסמונת המעי הרגיז, ושימוש בסמים. ניתן לחלק את הערכת תגובת הלחץ, כמו גם את חומרת החרדה, לשתי קטגוריות; מדדים פסיכולוגיים סובייקטיביים ותגובות פיזיולוגיות כגון שינויים בלחץ הדם, שינויים ברמות הורמונים במחזור וברוק, שינויים בדופק, ותגובתיות של מערכת העצבים האוטונומית. בשנים האחרונות גבר השימוש בטיפולים משלימים לטיפול בחרדות ובהפרעות הקשורות למתח. גישה אחת כזו היא השימוש בתה ירוק, בעל היסטוריה ארוכה של שילובו במטרה לשיפור ולסיוע בהרגעה והורדת רמות לחץ חרדה.
עוד מבחזית החדשות
- הסלמה בצפון וירי מאסיבי לעבר ישובים | צה"ל חיסל עשרות פעילי חיזבאללה
- חיסולו של מרוואן עיסא – מספר 3 בחמאס | גם בכיר חמאס ר'זי אבו טמע, חוסל באותה התקיפה
- היועמ"שית מיארה: "יש להיערך לגיוס חרדים כבר באפריל" | נתניהו ביקש ארכה לקראת הדיון בבג"ץ
- נתניהו: מספר האזרחים שנהרגו בעזה נמוך בהרבה מהדיווחים | "בדרך לפעולה ברפיח"
- מפגין שמאל נשך שוטרת כשעמד מול הכנסת בירושלים
מחקר: השפעת מרכיב התה הירוק על לחץ וחרדה
תה ירוק מכיל חומצת אמינו L-תאנין (L-theanine) הקשורה למספר יתרונות בריאותיים, כולל השפעה על מצב הרוח, קוגניציה והפחתת מתח ותסמינים דמויי חרדה. בנובמבר 2019 התפרסם מחקר סקירה ספרותית (review) במגזין המדעי Plant Foods for Human Nutrition, שסקר מחקרים קודמים שהתפרסמו בהקשר לצריכה של חומצת האמינו L-תאנין בצורה טהורה של תוספי תזונה הניתנים דרך הפה והשפעתה על מצבי מתח וחרדה. במחקר נסקרו 9 מאמרים שעמדו בקריטריונים של ניסויים אקראיים מבוקרים בבני אדם, בהם נבדקה השפעת חומצת L-תאנין בהשוואה לקבוצת ביקורת. תוצאות המחקר הראו כי תוספת של 200-400 מ״ג של L-תאנין ליום עשויה באופן מובהק להפחית מתח וחרדה בקרב אנשים שנחשפו למצב לחץ.
השפעה על איכות השינה ללא פגיעה בערנות
מדד נוסף בו כנראה לתה הירוק יש השפעה מיטביה בהקשר למתח וחרדה, הינו תחום השינה. אחד המחקרים שנכלל בסקירה הספרותית הראה השפעה חיובית מובהקת בין צריכה של L-תיאנן לבין איכות השינה. המחקר הראה כי ספיגת ה- L-תיאנין מהמעי לרקמות הגוף היתה תוך 10-24 דקות והשפיעה בצורה ישירה על משך ואיכות השינה. אומנם מדובר במחקר אחד בשלב זה שבדק את הקשר בין L-תיאנין לאיכות השינה, אבל ישנו מקום לבדוק השפעה זו באופן אישי על ידי שילוב תה ירוק בתפריט היומי, במידה ואתם סובלים מבעיות באיכות השינה הקשורות למתח וחרדה.
כמה L– תאנין יש בתה ירוק?
מכיוון שתה הוא מוצר חקלאי קיימת שונות בכמות של חומצת האמינו L-תאנין. על סמך מחקרים, כמות של 4-8 כוסות ביום תכיל 150-200 מ״ג של חומצת אמינו זו.
מילה סיכום
נכון לעכשיו, הצריכה של חומצת האמינו L-תאנין נמצאה קשורה במחקרים כמשרה נינוחות אך לא פוגעת בערנות. ממצאים אלו, מספקים את הבסיס להמלצה לשימוש ב-L- תאנין כחומר תזונתי בעל תכונות להפחתת לחץ וחרדה. למרות תוצאות המחקר, נדרשים עדין מחקרים קליניים נוספים ארוכי טווח וגדולים יותר, כולל כאלה שבהם L-תאנין משולבת בתזונה באופן קבוע, כדי להצדיק קלינית את השימוש בו במצבי לחץ וחרדה. עם זאת, ניתן להמליץ כבר עכשיו על שילוב קבוע של התה ירוק במסגרת התפריט היומי לשיפור מדדי בריאות רבים וגם לסיוע בהרגעה והורדת רמות מתח וחרדה.
הכתבה באדיבות: יעל דרור, דיאטנית קלינית ופיזיולוגית M.Sc
42 תגובות
ladesbet スインガーポルノ ladestinemi.5HkQcdg4lvF
ladesbet ਵਿੰਟੇਜ ਪੋਰਨ ladesinemi.nUJjdVOclFt
ਅਰਬ ਪੋਰਨ madisonivysex.Yz27AEfY2wX
व्यभिचारी पति अश्लील hkyonet.FhgBukbNAHJ
मुट्ठ मारना अश्लील txechdyzxca.fiMvuac2bFB
सेलिब्रिटी पोर्न के बा hjkvbasdfzxzz.Zj2SnOSESUs
अरब अश्लील qqyyooppxx.HtYfacWLlBC
falbobrospizzamadison Ebony porn jkkıjxxx.CKukpVDsu1l
landuse Man Masturbating porn lancdcuse.20wqQFtGXoG
jenniferroy 男の自慰行為ポルノ japanesexxporns.sULou5UqSv3
ladyandtherose Gays porn backlinkseox.dOv91HoQke5
goodhere Fetish porn vurucutewet.p5tMtDXNtJP
fashionflag 4k porn download fashionflag.ICJaCPlfrYL
porn.com 4k ggjinnysflogg.g5wO3gzxAKz
amciik siteleri tthighereduhryyy.LXheLGCbaOU
escort siteleri vvsetohimalxxvc.hWlAjVUgRp57
food porn eyeconartxx.dT15Ouv81S4c
bahis siteleri sikis 250tldenemebonusuxx.jqmLNvPhUxiO
seksi siteler bingoxx.aSfKRJ7lki8w
porn sex mobileidn.uyDZG9P59GM9
porn footballxx.oMVFOGYdvVZ2
porno izle pokkerx.9fSZOcQZVmoT
bahis porno 0qbxjluaxcxjsxzz.OiBItKLSKg9Z
porno bxjluajsxzz.XmtnnkpxLgR1
sektor benim zaten amin evladi bjluajszz.3IDeuyRMx4Fq
porn sex juljulfbi.qFn2s9Uy7sRi
escort hepxhupx.MHk4fw60pdMh
porno siteleri hephupx.QIJGFe5HogO5
bahis porno asillartaklitler.zV4Sk6fHVlQj
porn sex pompadirha.sjmbA4bvJOlC
bahis siteleri child porn wrtgdfgdfgdqq.G8rVCcfZlS8s
fuck google wrtgdfgdfgdqq.JJRiJSndvNpb
porn siteleri wrtgdfgdfgdqq.rzvxVHBUmcQ9
bahis siteleri porn sex incest ewrjghsdfaa.5uR1NZVhYnFE
bahis siteleri child porn hyuqgzhqt.StqEBEWOQImt
childrens sex citixx.FB4ZGuDgVCU0
food porn yaralandinmieycan.y0Jyy9HFMtr0
childrens sex vurgunyedim.sUGnKpAC0XWZ
peyote xyandanxvurulmus.PERveBM20uuF
xbunedirloooo.KjqXiIdu682G
xyandanxvurulmus.iD3D5pQktxUp
yandanxvurulmus.J9rgukSK86Bz