בננות – יש להן את היכולת הגבוהה ביותר להעלות לכם אנרגיה משום שהן מקור מצוין לפחמימות מורכבות, אשלגן וויטמין B6, – כל אלו הם מרכיבים מעלי אנרגיה מוכחים.
בטטה – פחמימה מורכבת שמתעכלת לאט ושומרת על אנרגיה יציבה שהגוף זקוק לה כדי לעבור את היום. בכמות של כוס בטטה אפויה, תקבלו כ-6 גרם סיבים תזונתיים שמתעכלים בגוף לאט יותר וכך נשמרת האנרגיה ללא עליות וירידות חדות.
ביצים – בשנת 2009 התפרסם מחקר שהוכיח כי ביצים הן "מזון בעל ערך" עבור אנשים שמתאמנים אימוני סיבולת ולמעשה צריכים תוספת אנרגיה. בביצה אחת תקבלו כ- 6 גרם חלבון איכותי ואת כל תשע חומצות החלבון החיוניות שמשפרות את הדרך בה השרירים שלכם משתמשים בגלוקוז. ביצים הן גם מקור מצוין של ברזל, נוגדי חמצון וויטמינים רבים.
תפוחים – תוסף אנרגטי מעולה. עדיף לצרוך אותם עם הקליפה וליהנות מכמות סיבים גדולה יותר וכן מתוספת 25 אחוזים יותר אשלגן ו-40 אחוזים יותר ויטמין A.
שוקולד מריר – כזה שמכיל לפחות 70 אחוזים של קקאו. זהו מקור טבעי לקפאין, כמובן לא ברמות של מאכלים שכיחים שאנו מכירים. ישנו מחקר שקבע כי אכילת שוקולד מריר תורמת לשיפור זרימת הדם בגוף. המשמעות: יותר חמצן שמגיע לכל תאי הגוף, מה שגורם בין היתר, לתחושת ערנות וחדות לאורך זמן בלי תופעות הלוואי שגורם הקפאין הרגיל.
