אחת השאלות החשובות במיוחד בתקופה זו היא האם למזון/שתיה שאנו צורכים בתפריט היומי יכולה להיות השפעה חיובית על מצבי לחץ וחרדה? אחד המשקאות הבולטים בהקשר זה הינו התה הירוק, לו מיוחסים יתרונות בריאותיים רבים בהקשר למחלות הלב וכלי דם, סרטן ועוד. האם יש לתה הירוק גם השפעה ישירה על מצב הרוח שלנו? האם הוא יכול לסייע גם להתמודד טובה יותר עם רמות שונות של מתח וחרדה?
התמודדות עם לחץ וחרדה
לחץ וחרדה הם שני מצבים הקשורים זה לזה, בעלי השפעה ניכרת על אנשים פרטיים, קהילות ועל החברה הרחבה. לפי נתונים שנאספו בשנת 2015, ההערכות הן שכ-264 מיליון איש חיים עם הפרעות חרדה. מתח ממושך קשור למספר מצבים ומחלות כרוניות, כולל יתר לחץ דם, סוכרת מסוג 2 ומחלות לב כליליות. יתר על כן, ההשפעות של לחץ פסיכולוגי קשורות למחלות הקשורות לחרדה כולל הפרעות אכילה, תסמונת המעי הרגיז, ושימוש בסמים. ניתן לחלק את הערכת תגובת הלחץ, כמו גם את חומרת החרדה, לשתי קטגוריות; מדדים פסיכולוגיים סובייקטיביים ותגובות פיזיולוגיות כגון שינויים בלחץ הדם, שינויים ברמות הורמונים במחזור וברוק, שינויים בדופק, ותגובתיות של מערכת העצבים האוטונומית. בשנים האחרונות גבר השימוש בטיפולים משלימים לטיפול בחרדות ובהפרעות הקשורות למתח. גישה אחת כזו היא השימוש בתה ירוק, בעל היסטוריה ארוכה של שילובו במטרה לשיפור ולסיוע בהרגעה והורדת רמות לחץ חרדה.
עוד מבחזית החדשות
- מטח משמעותי של כטב"מים שוגרו אל עבר ישראל מכיוון עיראק
- "תהליכי עומק מדאיגים": בהרצליה ייאסר ללימוד במוסדות החינוך- ספר אזרחות המזוהה עם פורום קהלת
- איראן טוענת: ישראל ביצעה פעולה חשאית משמעותית במדינה
- תעלומת סינוואר: האם מנהיג חמאס חוסל? | גורמי מודיעין: מידע בלתי מבוסס
- מתקפה נוספת על החות'ים בתימן – הפעם על ידי הצבא האמריקני
מחקר: השפעת מרכיב התה הירוק על לחץ וחרדה
תה ירוק מכיל חומצת אמינו L-תאנין (L-theanine) הקשורה למספר יתרונות בריאותיים, כולל השפעה על מצב הרוח, קוגניציה והפחתת מתח ותסמינים דמויי חרדה. בנובמבר 2019 התפרסם מחקר סקירה ספרותית (review) במגזין המדעי Plant Foods for Human Nutrition, שסקר מחקרים קודמים שהתפרסמו בהקשר לצריכה של חומצת האמינו L-תאנין בצורה טהורה של תוספי תזונה הניתנים דרך הפה והשפעתה על מצבי מתח וחרדה. במחקר נסקרו 9 מאמרים שעמדו בקריטריונים של ניסויים אקראיים מבוקרים בבני אדם, בהם נבדקה השפעת חומצת L-תאנין בהשוואה לקבוצת ביקורת. תוצאות המחקר הראו כי תוספת של 200-400 מ״ג של L-תאנין ליום עשויה באופן מובהק להפחית מתח וחרדה בקרב אנשים שנחשפו למצב לחץ.
השפעה על איכות השינה ללא פגיעה בערנות
מדד נוסף בו כנראה לתה הירוק יש השפעה מיטביה בהקשר למתח וחרדה, הינו תחום השינה. אחד המחקרים שנכלל בסקירה הספרותית הראה השפעה חיובית מובהקת בין צריכה של L-תיאנן לבין איכות השינה. המחקר הראה כי ספיגת ה- L-תיאנין מהמעי לרקמות הגוף היתה תוך 10-24 דקות והשפיעה בצורה ישירה על משך ואיכות השינה. אומנם מדובר במחקר אחד בשלב זה שבדק את הקשר בין L-תיאנין לאיכות השינה, אבל ישנו מקום לבדוק השפעה זו באופן אישי על ידי שילוב תה ירוק בתפריט היומי, במידה ואתם סובלים מבעיות באיכות השינה הקשורות למתח וחרדה.
כמה L– תאנין יש בתה ירוק?
מכיוון שתה הוא מוצר חקלאי קיימת שונות בכמות של חומצת האמינו L-תאנין. על סמך מחקרים, כמות של 4-8 כוסות ביום תכיל 150-200 מ״ג של חומצת אמינו זו.
מילה סיכום
נכון לעכשיו, הצריכה של חומצת האמינו L-תאנין נמצאה קשורה במחקרים כמשרה נינוחות אך לא פוגעת בערנות. ממצאים אלו, מספקים את הבסיס להמלצה לשימוש ב-L- תאנין כחומר תזונתי בעל תכונות להפחתת לחץ וחרדה. למרות תוצאות המחקר, נדרשים עדין מחקרים קליניים נוספים ארוכי טווח וגדולים יותר, כולל כאלה שבהם L-תאנין משולבת בתזונה באופן קבוע, כדי להצדיק קלינית את השימוש בו במצבי לחץ וחרדה. עם זאת, ניתן להמליץ כבר עכשיו על שילוב קבוע של התה ירוק במסגרת התפריט היומי לשיפור מדדי בריאות רבים וגם לסיוע בהרגעה והורדת רמות מתח וחרדה.
הכתבה באדיבות: יעל דרור, דיאטנית קלינית ופיזיולוגית M.Sc
95 Responses
I will right away grasp your rss feed as I can't in finding your email subscription link or e-newsletter service. Do you have any? Kindly permit me know so that I may subscribe. Thanks.
Very interesting info !Perfect just what I was searching for!
I genuinely enjoy studying on this website , it contains superb content. "A man of genius has been seldom ruined but by himself." by Samuel Johnson.
The Pink Salt Trick is a minimalist but effective morning routine: Just drink a glass of lukewarm water mixed with a pinch of Himalayan pink salt as soon as you wake up.
I have been checking out many of your stories and it's pretty nice stuff. I will definitely bookmark your website.
As I website possessor I think the content material here is real fantastic, regards for your efforts.
I conceive you have remarked some very interesting points, appreciate it for the post.
Normally I do not learn article on blogs, but I would like to say that this write-up very pressured me to try and do so! Your writing style has been amazed me. Thanks, quite nice post.
Very interesting subject, thankyou for putting up. "The season of failure is the best time for sowing the seeds of success." by Paramahansa Yogananda.
Some really great info , Sword lily I found this. "It's not what you are that holds you back, it's what you think you are not." by Denis Watley.
There is clearly a bunch to realize about this. I assume you made various nice points in features also.
You have noted very interesting points! ps nice site.
I have been reading out a few of your posts and it's pretty clever stuff. I will make sure to bookmark your website.
It’s onerous to search out knowledgeable people on this topic, but you sound like you already know what you’re talking about! Thanks
I have been absent for a while, but now I remember why I used to love this blog. Thanks, I'll try and check back more frequently. How frequently you update your site?
I have been examinating out many of your posts and i must say nice stuff. I will surely bookmark your blog.
I've been absent for some time, but now I remember why I used to love this site. Thank you, I'll try and check back more frequently. How frequently you update your web site?
Good post and straight to the point. I don't know if this is actually the best place to ask but do you people have any ideea where to hire some professional writers? Thx 🙂
I was reading through some of your content on this site and I believe this web site is real informative! Keep posting.
After research a couple of of the blog posts in your web site now, and I truly like your manner of blogging. I bookmarked it to my bookmark website list and will be checking back soon. Pls try my website online as well and let me know what you think.
Simply wish to say your article is as surprising. The clarity in your publish is just cool and i can assume you are a professional on this subject. Well with your permission allow me to take hold of your RSS feed to stay updated with impending post. Thanks a million and please carry on the gratifying work.
Having read this I thought it was very informative. I appreciate you taking the time and effort to put this article together. I once again find myself spending way to much time both reading and commenting. But so what, it was still worth it!
I enjoy what you guys tend to be up too. This sort of clever work and reporting! Keep up the superb works guys I've you guys to blogroll.
What¦s Happening i'm new to this, I stumbled upon this I've found It positively useful and it has helped me out loads. I'm hoping to give a contribution & help other users like its helped me. Great job.
Hi, just required you to know I he added your site to my Google bookmarks due to your layout. But seriously, I believe your internet site has 1 in the freshest theme I??ve came across. It extremely helps make reading your blog significantly easier.
You have observed very interesting details! ps decent web site.
I really like meeting utile info, this post has got me even more info! .
An impressive share, I just given this onto a colleague who was doing a little analysis on this. And he in fact bought me breakfast because I found it for him.. smile. So let me reword that: Thnx for the treat! But yeah Thnkx for spending the time to discuss this, I feel strongly about it and love reading more on this topic. If possible, as you become expertise, would you mind updating your blog with more details? It is highly helpful for me. Big thumb up for this blog post!
Lovely website! I am loving it!! Will come back again. I am taking your feeds also.
It's the best time to make some plans for the longer term and it's time to be happy. I have learn this submit and if I may I want to counsel you some fascinating things or suggestions. Perhaps you could write next articles regarding this article. I wish to learn even more issues about it!
I was wondering if you ever considered changing the layout of your blog? Its very well written; I love what youve got to say. But maybe you could a little more in the way of content so people could connect with it better. Youve got an awful lot of text for only having one or 2 pictures. Maybe you could space it out better?
The Pink Salt Trick is a minimalist but effective morning routine: Just drink a glass of lukewarm water mixed with a pinch of Himalayan pink salt as soon as you wake up.
You can definitely see your expertise within the work you write. The arena hopes for even more passionate writers such as you who are not afraid to say how they believe. Always go after your heart. "Golf and sex are about the only things you can enjoy without being good at." by Jimmy Demaret.
I?¦ve been exploring for a little for any high-quality articles or weblog posts in this sort of space . Exploring in Yahoo I at last stumbled upon this site. Reading this information So i?¦m glad to convey that I've an incredibly good uncanny feeling I found out just what I needed. I so much certainly will make certain to don?¦t omit this website and give it a look on a relentless basis.
I am not positive the place you're getting your information, but great topic. I needs to spend some time learning much more or understanding more. Thank you for wonderful info I used to be searching for this information for my mission.
Thank you for sharing superb informations. Your website is very cool. I'm impressed by the details that you?¦ve on this blog. It reveals how nicely you perceive this subject. Bookmarked this website page, will come back for more articles. You, my pal, ROCK! I found simply the info I already searched everywhere and just could not come across. What an ideal web-site.
u3e619
You should take part in a contest for one of the best blogs on the web. I will recommend this site!
As I website possessor I believe the written content here is really good, thanks for your efforts.
Hello! I could have sworn I’ve been to this blog before but after browsing through some of the post I realized it’s new to me. Anyways, I’m definitely happy I found it and I’ll be book-marking and checking back frequently!
4VDdzysEAi1
SVJ7PiSQ6Gb
0L3br6WgJwU
Nice post. I learn something totally new and challenging on websites
Good post! We will be linking to this particularly great post on our site. Keep up the great writing