השינה שלנו, היא מפתח לדברים רבים בחיינו, לבריאות, לשמחה, לירידה במשקל, לגובה שלנו, ולעוד דברים רבים אחרים, היא צורך טבעי והכרחי של הגוף, אך ישנם כאלה שאינם מצליחים לישון בצורה מיטבית ובשל כך נפגעת שגרת היום יום, ואף בריאות נפגמת גם היא. מה אפשר לעשות כדי לשפר את שנת הליל?
הרגלי שינה בריאים הם המפתח לשינה בריאה ואיכותית יותר. נסו ללכת לישון וגם לקום באותן שעות, בכל יום. באופן זה, המוח והגוף שלכם יתרגלו למעגל שינה טבעי, שיאפשר תהליך הירדמות קל יותר ושינה עמוקה וטובה יותר. בנוסף, גם חשיפה לאור השמש סמוך לזמן ההשכמה עשויה לסייע לווסת את השעון הביולוגי שלכם.
הידעתם? מתח נפשי עלול להדיר שינה מעיניכם. הפתרון: פשוט נסו ללמוד להירגע. הנה כמה הצעות לטכניקות שעשויות לעזור במשימה: שוחחו עם מישהו שאתם סומכים עליו, בצעו תרגילי דמיון מודרך, תרגילי הרפיה וביופידבק, העשויים לתרום לתחושת הרוגע. כשתירגעו, סביר להניח שתירדמו בקלות רבה יותר.
צריכת סיגריות ואלכוהול בסמוך לשעת השינה עלולה להפריע למהלכה התקין ואף לגרום לתופעות חמורות כגון דום נשימה. במקום זה, נסו לאמץ הרגל בריא כגון: הקשבה למוזיקה מרגיעה, קריאת ספר.
הימנעו מביצוע פעילות גופנית כחמש שעות ויותר לפני זמן השינה המתוכנן. פעולה כזאת עלולה לגרום לערנות יתר ולאנדרנלין. מצד שני, דווקא פעילות גופנית שתבצעו במהלך היום עשויה לתרום לתחושת עייפות ולהירדמות קלה יותר.
רצוי להימנע משינה במהלך היום, במיוחד אם ישנים יותר מ־30-20 דקות או אם ישנים במחצית השנייה של היום. פעולה כזאת עלולה לשבש את השעון הביולוגי ולפגוע במהלכה התקין של שנת הלילה. אגב, גם השכמה מאוחרת עלולה להשפיע באופן דומה על העניין ולכן מומלץ גם להגביל את שעות השינה, למרות שלא תמיד מדובר במשימה קלה.
