אחת השאלות החשובות במיוחד בתקופה זו היא האם למזון/שתיה שאנו צורכים בתפריט היומי יכולה להיות השפעה חיובית על מצבי לחץ וחרדה? אחד המשקאות הבולטים בהקשר זה הינו התה הירוק, לו מיוחסים יתרונות בריאותיים רבים בהקשר למחלות הלב וכלי דם, סרטן ועוד. האם יש לתה הירוק גם השפעה ישירה על מצב הרוח שלנו? האם הוא יכול לסייע גם להתמודד טובה יותר עם רמות שונות של מתח וחרדה?
התמודדות עם לחץ וחרדה
לחץ וחרדה הם שני מצבים הקשורים זה לזה, בעלי השפעה ניכרת על אנשים פרטיים, קהילות ועל החברה הרחבה. לפי נתונים שנאספו בשנת 2015, ההערכות הן שכ-264 מיליון איש חיים עם הפרעות חרדה. מתח ממושך קשור למספר מצבים ומחלות כרוניות, כולל יתר לחץ דם, סוכרת מסוג 2 ומחלות לב כליליות. יתר על כן, ההשפעות של לחץ פסיכולוגי קשורות למחלות הקשורות לחרדה כולל הפרעות אכילה, תסמונת המעי הרגיז, ושימוש בסמים. ניתן לחלק את הערכת תגובת הלחץ, כמו גם את חומרת החרדה, לשתי קטגוריות; מדדים פסיכולוגיים סובייקטיביים ותגובות פיזיולוגיות כגון שינויים בלחץ הדם, שינויים ברמות הורמונים במחזור וברוק, שינויים בדופק, ותגובתיות של מערכת העצבים האוטונומית. בשנים האחרונות גבר השימוש בטיפולים משלימים לטיפול בחרדות ובהפרעות הקשורות למתח. גישה אחת כזו היא השימוש בתה ירוק, בעל היסטוריה ארוכה של שילובו במטרה לשיפור ולסיוע בהרגעה והורדת רמות לחץ חרדה.
עוד מבחזית החדשות
- מטח משמעותי של כטב"מים שוגרו אל עבר ישראל מכיוון עיראק
- "תהליכי עומק מדאיגים": בהרצליה ייאסר ללימוד במוסדות החינוך- ספר אזרחות המזוהה עם פורום קהלת
- איראן טוענת: ישראל ביצעה פעולה חשאית משמעותית במדינה
- תעלומת סינוואר: האם מנהיג חמאס חוסל? | גורמי מודיעין: מידע בלתי מבוסס
- מתקפה נוספת על החות'ים בתימן – הפעם על ידי הצבא האמריקני
מחקר: השפעת מרכיב התה הירוק על לחץ וחרדה
תה ירוק מכיל חומצת אמינו L-תאנין (L-theanine) הקשורה למספר יתרונות בריאותיים, כולל השפעה על מצב הרוח, קוגניציה והפחתת מתח ותסמינים דמויי חרדה. בנובמבר 2019 התפרסם מחקר סקירה ספרותית (review) במגזין המדעי Plant Foods for Human Nutrition, שסקר מחקרים קודמים שהתפרסמו בהקשר לצריכה של חומצת האמינו L-תאנין בצורה טהורה של תוספי תזונה הניתנים דרך הפה והשפעתה על מצבי מתח וחרדה. במחקר נסקרו 9 מאמרים שעמדו בקריטריונים של ניסויים אקראיים מבוקרים בבני אדם, בהם נבדקה השפעת חומצת L-תאנין בהשוואה לקבוצת ביקורת. תוצאות המחקר הראו כי תוספת של 200-400 מ״ג של L-תאנין ליום עשויה באופן מובהק להפחית מתח וחרדה בקרב אנשים שנחשפו למצב לחץ.
השפעה על איכות השינה ללא פגיעה בערנות
מדד נוסף בו כנראה לתה הירוק יש השפעה מיטביה בהקשר למתח וחרדה, הינו תחום השינה. אחד המחקרים שנכלל בסקירה הספרותית הראה השפעה חיובית מובהקת בין צריכה של L-תיאנן לבין איכות השינה. המחקר הראה כי ספיגת ה- L-תיאנין מהמעי לרקמות הגוף היתה תוך 10-24 דקות והשפיעה בצורה ישירה על משך ואיכות השינה. אומנם מדובר במחקר אחד בשלב זה שבדק את הקשר בין L-תיאנין לאיכות השינה, אבל ישנו מקום לבדוק השפעה זו באופן אישי על ידי שילוב תה ירוק בתפריט היומי, במידה ואתם סובלים מבעיות באיכות השינה הקשורות למתח וחרדה.
כמה L– תאנין יש בתה ירוק?
מכיוון שתה הוא מוצר חקלאי קיימת שונות בכמות של חומצת האמינו L-תאנין. על סמך מחקרים, כמות של 4-8 כוסות ביום תכיל 150-200 מ״ג של חומצת אמינו זו.
מילה סיכום
נכון לעכשיו, הצריכה של חומצת האמינו L-תאנין נמצאה קשורה במחקרים כמשרה נינוחות אך לא פוגעת בערנות. ממצאים אלו, מספקים את הבסיס להמלצה לשימוש ב-L- תאנין כחומר תזונתי בעל תכונות להפחתת לחץ וחרדה. למרות תוצאות המחקר, נדרשים עדין מחקרים קליניים נוספים ארוכי טווח וגדולים יותר, כולל כאלה שבהם L-תאנין משולבת בתזונה באופן קבוע, כדי להצדיק קלינית את השימוש בו במצבי לחץ וחרדה. עם זאת, ניתן להמליץ כבר עכשיו על שילוב קבוע של התה ירוק במסגרת התפריט היומי לשיפור מדדי בריאות רבים וגם לסיוע בהרגעה והורדת רמות מתח וחרדה.
הכתבה באדיבות: יעל דרור, דיאטנית קלינית ופיזיולוגית M.Sc
71 Responses
Hi, just required you to know I he added your site to my Google bookmarks due to your layout. But seriously, I believe your internet site has 1 in the freshest theme I??ve came across. It extremely helps make reading your blog significantly easier.
You have observed very interesting details! ps decent web site.
I really like meeting utile info, this post has got me even more info! .
An impressive share, I just given this onto a colleague who was doing a little analysis on this. And he in fact bought me breakfast because I found it for him.. smile. So let me reword that: Thnx for the treat! But yeah Thnkx for spending the time to discuss this, I feel strongly about it and love reading more on this topic. If possible, as you become expertise, would you mind updating your blog with more details? It is highly helpful for me. Big thumb up for this blog post!
Lovely website! I am loving it!! Will come back again. I am taking your feeds also.
It's the best time to make some plans for the longer term and it's time to be happy. I have learn this submit and if I may I want to counsel you some fascinating things or suggestions. Perhaps you could write next articles regarding this article. I wish to learn even more issues about it!
I was wondering if you ever considered changing the layout of your blog? Its very well written; I love what youve got to say. But maybe you could a little more in the way of content so people could connect with it better. Youve got an awful lot of text for only having one or 2 pictures. Maybe you could space it out better?
The Pink Salt Trick is a minimalist but effective morning routine: Just drink a glass of lukewarm water mixed with a pinch of Himalayan pink salt as soon as you wake up.
You can definitely see your expertise within the work you write. The arena hopes for even more passionate writers such as you who are not afraid to say how they believe. Always go after your heart. "Golf and sex are about the only things you can enjoy without being good at." by Jimmy Demaret.
I?¦ve been exploring for a little for any high-quality articles or weblog posts in this sort of space . Exploring in Yahoo I at last stumbled upon this site. Reading this information So i?¦m glad to convey that I've an incredibly good uncanny feeling I found out just what I needed. I so much certainly will make certain to don?¦t omit this website and give it a look on a relentless basis.
I am not positive the place you're getting your information, but great topic. I needs to spend some time learning much more or understanding more. Thank you for wonderful info I used to be searching for this information for my mission.
Thank you for sharing superb informations. Your website is very cool. I'm impressed by the details that you?¦ve on this blog. It reveals how nicely you perceive this subject. Bookmarked this website page, will come back for more articles. You, my pal, ROCK! I found simply the info I already searched everywhere and just could not come across. What an ideal web-site.
u3e619
You should take part in a contest for one of the best blogs on the web. I will recommend this site!
As I website possessor I believe the written content here is really good, thanks for your efforts.
Hello! I could have sworn I’ve been to this blog before but after browsing through some of the post I realized it’s new to me. Anyways, I’m definitely happy I found it and I’ll be book-marking and checking back frequently!
4VDdzysEAi1
SVJ7PiSQ6Gb
0L3br6WgJwU
Nice post. I learn something totally new and challenging on websites
Good post! We will be linking to this particularly great post on our site. Keep up the great writing