עם ההקלות בסגר , פתיחת מרכזי הקניות והחזרה ההדרגתית לשגרה, זה הזמן לחזור למודעות העצמית בכל הקשור לירידה במשקל ואימוץ אורח חיים בריא.
מצד אחד, הישיבה הארוכה בבית המציאה לנו מציאות חדשה בה מצאנו את עצמנו לעיתים תכופות אל מול הארון הריק במאמץ נואש למצוא דבר מאכל אותו נוכל להכניס לפה – מצד שני, פתיחה מחדש של מרכזי הקניות והחזרה לשגרה מאיצה בנו לפצות את עצמנו באמצעות השלמת החוסרים שהיו מנת חלקנו בתקופה האחרונה.
הדיטאנית והפיזיולוגית יעל דרור מציגה 9 סיבות שישכנעו אתכם מדוע התקופה הנוכחית היא הנכונה ביותר לשנות בה הרגלים ולאמץ אורח חיים בריא.
"בגל הראשון של הקורונה רבים עלו במשקל. הסגר הראשון השאיר רבים בחוסר אונים, חוסר ודאות ואף מנע פעילות גופנית תוך הקפדה על הסתגרות בבית. כתוצאה מכך, פנו רבים לאוכל וזנחו הרגלי אכילה ופעילות בריאים שאימצו לפני הסגר", מסבירה דרור.
לדבריה, "דווקא עכשיו, בגל השני, כאשר הסגר הוסר וההקלות מתחילות להשתלב בשגרה, הגיע הזמן להבין שהיכולת לגרום לדיאטה לעבוד – נמצא אצלנו. דווקא עכשיו הסיכויים להצליח בדיאטה גבוהים מתמיד ואם תזהו את הפוטנציאל, תוכלו להשיג את השינוי. אלו הן הסיבות שיוכיחו לכם שעכשיו הוא הזמן המתאים".
1. עודף משקל והשמנה הם גורמי סיכון למחלת קורונה קשה
השמנה ומשקל עודף מכניסים את חולי הקורונה הסובלים מכך ל"קבוצת סיכון", לפיכך שינוי תזונתי בריא שיוביל לירידה במשקל חשוב היום יותר מתמיד.
2. ניצול התקופה לשינויים בריאים
ניהול סדר יום מוקפד, תוך שינוי בהרגלי האכילה ובזמנים קבועים.
3. פעילות גופנית מותרת ומומלצת
בעוד בסגר הראשון אסור היה לקיים פעילויות ספורט, בגל השני הבינו מקבלי ההחלטות שפעילות גופנית יחידנית בחוץ היא דרך חשובה לשמור על הבריאות ולכן לא אסרו אותה. עיסוק בספורט חשוב מאוד לבריאות וגם יכול לתרום מאד לירידה בריאה במשקל.
4. מזג האוויר אידיאלי לספורט בחוץ
העובדה שאנו נתונים לפתחו של החורף כאשר חודשי יולי-אוגוסט מאחורינו, מעניקה לנו רוח גבית לביצוע משימות ספורט בחוץ, זה הזמן לצאת החוצה לפעילות גופנית ולנצל את מזג האוויר הנעים.
5. פחות בילויים במרכזי אוכל
כולנו כמובן מחכים בקוצר רוח שהמסעדות ומקומות הבילוי יחזרו לעבוד, אבל העובדה שהמסעדות סגורות מאפשרת לנו לשמור על שיגרת אכילה פשוטה ועם פחות פיתויים וחריגות מחוץ לבית.
קשה לכם לבשל? זהו, שלא חייבים להתחיל מיד בפרויקטים של בישול ארוך. ניתן להחליט שבכל יום מקדישים 5-6 דקות כדי לחתוך סלט גדול. זהו שינוי ביתי שיכול לעשות את השינוי הגדול בהרגלי האכילה. כמובן שניתן בד בבד לשלב מאפיינים בריאים נוספים.
6. נגמרה עונת פירות הקיץ המתוקים
ידוע כי לצד גורמי הבריאות בפירות הקיץ, עדיין צריכה גבוהה ולא מושכלת מהן עשויה להעיב על הירידה במשקל. היעלה על הדעת לשלוט בכמות האבטיח הענבים שאנו אוכלים? עכשיו, בעונת החורף, לפנינו הזדמנות טבעית שתעזור לנו לשמור על הכמויות שאנו אוכלים.
7. הילדים הצעירים במסגרות והבוגרים בבית
כעת, שהילדים חוזרים בהדרגה לבתי הספר ומותירים אותנו לבדנו בבית, זה הזמן להגביר את המודעות העצמית ולתעל את האנרגיות בדירוג סדרי העדיפויות כגון תכנון תזונתי וכיוצ"ב.
כך לדוגמה, ניתן לקחת את הילדים ולשלב אותם בפרויקט הגדול והחשוב, לצרף אותם להליכי בישול ביתיים, לתכנן עמם יציאה ספורטיבית ועוד.
8. אין אירועים ומפגשים חברתיים
האיסור על התקהלות ועל אירועים גדולים יכולה להיות מדכדכת, אך יש גם בה פוטנציאל חיובי לדיאטה.
הריחוק החברתי יגרום לכך שכאשר הוא יבוטל, בני משפחה וחברים שלא ראו אתכם זמן רב יופתעו מהירידה במשקל שלכם.
יהיה זה שינוי מאד מורגש שתקבלו ממנו הרבה מחמאות. בהחלט סיבה למסיבה ולגאווה.
9. החזירו את תחושת השליטה לחייכם
אחד הדברים המהותיים ביותר שהקורונה יצרה אצלנו הן תחושות חוסר הוודאות והעדר השליטה על חיינו. השליטה בתנועה שלנו מצטמצמת ואין לנו מושג מתי יכה בישראל סגר נוסף, או מערכת החינוך תפתח מחדש את שעריה, כך גם לגבי מרכזי הקניות ועוד. לנתון זה השפעה על ניהול שגרת החיים שלנו.
זה הזמן לקחת אחריות ולהחזיר את השליטה לידיים שלנו במה שאנו יכולים. אנו יכולים להחזיר את השליטה על גוף שלנו ולהחליט מה אנחנו מכניסים לפה, מה אנחנו קונים ומכניסים למקרר או יוצאים להליכה בחוץ.
לסיכום, במיוחד עכשיו, כאשר אנו מבינים שהקורונה היא לא גל חולף וכנראה תישאר איתנו עוד חודשים רבים, אנו חייבים למצוא את עצמנו בתוך כל הלחץ וההמולה. השינויים באורח החיים בגל השני יכולים להיות מנוף להצלחה של שינוי תזונתי, בניית אורח חיים בריא והרגשה טובה יותר עם עצמנו ועם האוכל. אל תחכו שהקורונה תעבור, קחו אחריות, שנו את הגישה וצרו מציאות חדשה שטובה לכם.
