החלק החשוב ביותר ביום של כל אחד מאיתנו הוא החלק בו אנחנו ישנים. זה החלק בו הגוף מתאושש, מקבל את האנרגיה, גדל (בגילאים צעירים) ומאפשר לנו לשמור על שגרת חיים נכונה ובריאה.
אדם בוגר אמור לישון לפחות כ-7 שעות בלילה, אם כי המציאות היא שונה ולא תמיד זה מתאפשר, מסיבות שונות ומשונות. ראשית, אנשים לעיתים צריכים לעבוד עד מאוחר ולקום מוקדם, לעיתים ישנם ילדים ובמקרים אחרים יוצאים לבלות עד מאוחר, אך ברוב המקרים, בעיות שינה קשורות לנפש וללחצים שונים, ובכך צריך לדעת לטפל על מנת לספק איכות חיים תקינה אשר תשפיע על אורח חיינו ועל השגת המטרות שהצבנו לעצמנו בחיים.
בעיות שינה הן חלק מהשגרה של רוב האוכלוסייה הבוגרת בישראל, ומעבר ללחצים, ישנם אלמנטים של חרדים, פחדים ואפילו בעיות בריאותיות שמונעות את האפשרות לישון כמו שצריך.
גם סגנון חיים עמוס ולא שגרתי גורם לדרגות שונות של בעיות שינה שנעות בין קושי להירדם, לתקומה מהמיטה ואכילה באמצע הלילה.
לכל פעילות יש השפעה על אופי השינה שלנו, כולל פעילות גופנית, שעות עבודה ואפילו נסיעות ארוכות ברכב, כפי שקורה להרבה מאיתנו בכבישי ישראל.
בעיות שינה גם מקושרות באופן בולט וחזק עם שתייה מרובה של קפאין, שכן הרבה מאוד אנשים אוהבים לשתות כמות גדולה של קפה, קולה ומשקאות אנרגטיים, ולכן, נמנעת מהם שינה טובה ורצופה.
כפי שניתן לראות, שינה טובה הולכת יד ביד עם אורח חיים בריא המבוסס על תזונה נכונה ופעילות גופנית. ברגע שנסטה מהדרך הזאת ונכניס לגופנו מזונות ומשקאות אשר פוגעים באיכות השינה ובנוסף אינם דוגלים בפעילות גופנית שהיא חלק בלתי נפרד מאיכות שינה תקינה, כך יווצרו בעיות שינה שיהיה חשוב מאוד לטפל בהן על מנת להחזיר את הגוף למסלול הנכון במטרה לספק עבורו תנאי שינה הולמים אשר ישפיעו על מצבו הבריאותי והנפשי.
שגרה נכונה, אוכל ומיטה טובה
טיפול בנושא של בעיות שינה הוא אפשרי ובראש ובראשונה, הוא דורש שינוי באורח החיים. ככל שתשמרו על שגרה באופן עקבי יותר, תוכלו לייצר לעצמכם מסגרת בה הגוף רגיל לישון בשעות מסוימות.
השתדלו לאכול בשעות קבועות, לבצע פעילות גופנית בזמנים קבועים וכמובן – ללכת לישון פחות או יותר באותה שעה כל יום. מעבר לכך, בעיות שינה יכולות להיפתר באמצעות מיטה טובה.
בהרבה מקרים, מזרון לא נוח הוא הגורם המרכזי של הפרעות השינה, ויש להשקיע ולקנות מיטה טובה שתאפשר שינה ארוכה ועמוקה. בחלק מהמקרים הקשים יותר, מעבדת שינה היא זו שיכולה לעשות את ההבדל ולגלות מה מפריע לאנשים לישון. עם זאת, זוהי בעיה שניתן לפתור לבד, בעזרת התאמת אורח החיים, ביטול הרגלים רעים ושמירה על שגרה נכונה וטובה.
—
הכותב הוא אורי פוקס – בעל תואר שני בעו"ס ומטפל CBT מוסמך. בקרו באתר.
